我們大家都知道，惡性腫瘤已經成為威脅人類健康的第一殺手，和許多其它疾病一樣，腫瘤的病因至今尚未明確。另外，腫瘤一般早期沒有什么癥狀，等到出現臨床癥狀時，大多數都是中、晚期。那么腫瘤是不是就無法預防和控制呢？我們應該從改變不良的生活方式和生活習慣做起。
首先，保持心情愉快。長期精神緊張、情緒壓抑是所有疾病，尤其是腫瘤的基礎。有調查表明，36%的乳腺癌、宮頸癌病人患病前4年內曾遭遇不幸事件打擊。“人生不如意事十之八九”，何況是快節奏的現代社會，所有思想要放松，胸襟要寬廣，不要因一些瑣事而煩惱，要有勇氣接受不能改變的事實，“事能知足心常愜”。一旦有不良情緒，應盡快選擇適宜自己的方式宣泄掉，比如聽音樂、唱歌、旅游、找人傾訴、運動、閱讀等。快樂的心態是健康的基礎。
第二，平衡膳食。現在人們的生活水平提高了，飲食結構發生了明顯變化：魚肉多了，蔬菜少了；飲料多了，喝水少了；吃得更精細了。但是由于纖維食物攝入量下降，導致腸癌的發病率呈逐年上升趨勢。飲食一定要少葷多素，細嚼慢咽，每天喝6-8杯水。另外，有很多人愛吃燙嘴的食物，這是個壞習慣，食管長期受熱刺激可導致粘膜角化、癌變。
第三，多運動。運動可以增加內啡肽的分泌，內啡肽是一種讓人愉快的物質，這又回到了第一條。但是大家都覺得沒時間、沒精力、沒場地運動，其實可以利用零星時間做一些運動，散步、慢跑、瑜伽、跳繩等等，每周2-3次，每次半小時左右，關鍵是養成運動的習慣。如果你抽不出時間運動，總有一天會“抽出時間”生病。
第四，規律作息。現代人夜生活多了，經常睡眠不足，長期睡眠不足會導致免疫力下降，應保證夜內睡眠時間6-8小時。
第五，戒煙、適量飲酒。煙里含多種致癌物質，肺癌與吸煙有很大關系，并且被動吸煙比主動吸煙危害更大，所以絕對不應該吸煙。可以適量飲用一些紅酒或黃酒，每天不超過100毫升。
即使是腫瘤患者，積極配合治療，再做到以上幾點，也是可以起到延長生命，保障一定生活質量的作用。
“生活如此美好，請保護好自己”是我特別喜歡的一句公益廣告，愿與大家共勉。
腫瘤內科 馮鐘范
