我是鐵嶺市中心醫院的一名退休職工，曾先后患有高血壓、高血脂、糖尿病、痛風、冠心病、白內障、青光眼等多種疾病，給老伴和兒女增添了不少負擔。為戰勝疾病，提高生活質量，在醫生指導的基礎上，我通過看書學習懂得了一些養生知識，養成了科學的生活方式，使疾病得到了有效控制，現整理如下，希望能給同事和老年朋友一點啟迪。
一、訂閱書刊，學習養生，開闊視野，陶冶情操。從2001年起，我先后訂閱了《老同志之友》、《健康指南》等雜志，十年來，這些書刊讓我的思想不落伍，精力更充沛，老年生活過得絢麗多彩。通過閱讀，不但增長了知識，也增進了健康，還讓我逐步學會和掌握了一些自我保健的方法，增加了我戰勝病魔的信心和勇氣，使我更多地感受到了生活的溫馨和幸福。
二、善待自己，善待別人，心胸寬廣，處事大度。俗話說，要想身體好，不能有煩惱。環顧人間世事，紛繁復雜。細細分析，這些不只是源于社會，源于他人，而是源于自己。老年人要活得自在一些，想得開，放得下，知足感恩，樂觀處事，一切順應自然。多看別人長處，多記別人的好處，多想別人的難處，化誤解為諒解，變挑剔為寬容，心平氣和就能活得舒坦，活得灑脫。
三、堅持運動，持之以恒，根據自身，規律生活。生命在于運動，運動是科學養生、強身健體的重要條件之一，我的運動形式是，堅持清晨、上午、下午三個時間段分別步行40分鐘。同時，積極參與家務勞動，特別是養成良好的生活習慣，合理安排每天的活動、飲食和睡眠，做到定時起床、定時進餐、定時運動，讓鍛煉身體成為每天生活的一部分。
四、粗細搭配，合理膳食，少食多餐，以菜充饑?！笆澄锸亲詈玫尼t生，是最好的藥”，食物帶來的養分，比藥物帶來的療效更持久，更有效。為了戰勝病魔，延年益壽，我按醫生的意見在飲食方面采取了主食粗細搭配的原則，每天以六種五谷雜糧配比少吃多餐。同時，根據自身情況，結合實際需要合理支配飲食。為預防營養缺乏，每天飲食定量為主食200克，雞蛋一個，水2000毫升，肉50克，青菜50克，豆油16毫升，食鹽4克，水果100克，牛奶250毫升，基本符合老年人低熱能、低脂肪、高蛋白質、多種維生素和無機鹽的平衡膳食。此外，飲食應注意葷素搭配，不偏重于葷也不偏向于素，樣樣都吃一點，保持人體收支平衡處于最佳狀態。
五、自我檢測，掌握病情，正確用藥，保證療效。身體健康靠自己，十年來我一直堅持每日測血壓兩次，每月驗血糖一次，測體重一次；半年或一年檢查血、尿常規、血脂、心電、超聲一次。同時，按照檢查結果定期看醫生，及時調整用藥種類和用藥劑量，保證療效。經過十年的實踐，使我親身體驗到，要想健體強身延年益壽，藥物治療是不可缺少的重要部分。用藥時嚴格尊重醫生意見，不隨意改變用藥的品種或劑量，不隨便停藥。
身體強壯稱為“健”，心情愉快稱為“康”，最好的藥物不一定是最有效的治療，調整好心理狀態和健康的生活方式是晚年幸福的重要保證。如今的我，對生活充滿希望，我要繼續努力，獲得更多的養生保健、科學生活的知識，爭取加入到百歲壽星的行列里，做一位長壽老人。
李尚國
